Ce week end vos coachs et plusieurs de nos adhérents participent à l’Hyrox de Toulouse
Mais qu’est-ce que l’Hyrox ?
L’Hyrox est une compétition de fitness qui combine course à pied et exercices fonctionnels. Contrairement aux courses d’obstacles comme le Spartan Race ou aux compétitions de CrossFit, l’Hyrox suit un format standardisé, ce qui permet aux participants du monde entier de comparer leurs performances sur le même type d’épreuve.
Chaque compétition suit un parcours identique :
- 8 km de course à pied, divisés en 8 tours de 1 km
- 8 exercices fonctionnels, intercalés entre chaque kilomètre
L’objectif est simple : terminer le parcours le plus rapidement possible.
Le format d’une course Hyrox
Voici la structure classique d’un événement Hyrox :
- 1 km de course
- 1 000 m SkiErg
- 1 km de course
- 50 m de Poussée de traîneau (Sled Push)
- 1 km de course
- 50 m de Tirage de traîneau (Sled Pull)
- 1 km de course
- 80 m de Burpee Broad Jumps
- 1 km de course
- 1 000 m de Rameur –
- 1 km de course
- 200 m de marche avec kettlebell (Farmer Carry )
- 1 km de course
- 100 m de Fentes avec sac lesté (Sandbag Lunges).
- 1 km de course
- 100 lancers de ballon (Wall Ball )
Le chronomètre tourne du début à la fin, et chaque participant doit compléter les épreuves le plus vite possible.
Les différentes catégories de compétition
L’Hyrox propose plusieurs formats pour s’adapter aux niveaux et aux préférences des participants :
- Hyrox Open : Format classique, adapté aux sportifs réguliers
- Hyrox Pro : Poids plus lourds, pour les athlètes expérimentés
- Hyrox Doubles : Deux participants se partagent les exercices
- Hyrox Relais : Une équipe de quatre, où chacun effectue deux épreuves
À qui s’adresse l’Hyrox ?
L’Hyrox est conçu pour tous les niveaux, du sportif amateur au compétiteur aguerri. Son format standardisé permet aux athlètes de suivre leur progression et de s’entraîner spécifiquement pour améliorer leur temps.
Les personnes venant du CrossFit, du running, du triathlon ou du fitness fonctionnel trouvent généralement cette discipline très accessible.
Pourquoi l’Hyrox connaît un tel succès ?
L’Hyrox attire de plus en plus de participants grâce à plusieurs facteurs :
- Un format clair et répétable : chaque course suit le même schéma
- Un défi à la fois physique et mental
- Un mélange parfait entre endurance et force
- Une ambiance compétitive mais inclusive
Comment se préparer à un Hyrox ?
L’entraînement pour l’Hyrox doit inclure :
1. Course à pied : pour travailler l’endurance
2. Exercices fonctionnels : traîneaux, burpees, wall balls, rameur, etc.
3. Travail en circuit : pour simuler les transitions entre course et exercices
4. Renforcement musculaire : surtout des jambes et du cardio
Une bonne stratégie consiste à faire des entraînements fractionnés (ex. : 1 km de course + 50 wall
Envie de vous préparer à ce type d’épreuve ?
Notre box propose des entraînements inspirés de ce format de compétition pour vous aider à développer votre endurance et votre force fonctionnelle. N’hésitez pas à nous rejoindre pour tester ce type de préparation !
*Hyrox est une marque déposée appartenant à Upsolut Sports GmbH.