La spécialisation cardio en CrossFit consiste à se concentrer sur des entraînements qui améliorent l'endurance cardiovasculaire et respiratoire. Cela inclut des exercices tels que la course à pied, le rameur, la corde à sauter, le ski erg, le vélo d'assaut, etc.

Les entraînements de spécialisation cardio en CrossFit peuvent être effectués sous forme de séances d'entraînement spécifiques ou intégrés dans des séances d'entraînement régulières de CrossFit. Ils sont souvent utilisés pour améliorer la capacité aérobie, augmenter la tolérance à l'acide lactique et améliorer la récupération.

Les séances d'entraînement de spécialisation cardio peuvent être très intenses et peuvent varier en durée, en intensité et en type d'exercice. Par exemple, une séance d'entraînement cardio CrossFit peut consister en un circuit de plusieurs mouvements cardiovasculaires effectués à haute intensité pendant un certain nombre de répétitions ou de temps. Ou bien, cela peut impliquer une course à pied de longue distance ou un rameur pour une certaine durée.

Il est important de noter que la spécialisation cardio en CrossFit ne doit pas être utilisée en isolation et doit être combinée avec des exercices de force et d'autres composantes de conditionnement physique pour obtenir des résultats optimaux.

La spécialisation Gym en CrossFit se concentre sur les mouvements gymnastiques, tels que les tractions, les dips, les handstands, les muscle-ups, les pistols, les ring rows, les push-ups et les planches.

L'objectif de la spécialisation Gym est d'améliorer la technique, la force et la souplesse des mouvements gymnastiques, afin de permettre aux athlètes de CrossFit de maîtriser ces mouvements avancés et de les intégrer dans leurs entraînements réguliers.

Les séances d'entraînement de spécialisation Gym peuvent être axées sur des exercices spécifiques pour améliorer la technique, tels que des exercices d'assistance pour renforcer les muscles impliqués dans les mouvements gymnastiques, ainsi que des séances d'entraînement pour travailler sur des mouvements spécifiques, comme les muscle-ups, les handstands ou les dips.

Il est important de noter que la spécialisation Gym en CrossFit ne doit pas être utilisée en isolation et doit être combinée avec des exercices de conditionnement cardiovasculaire et de force pour obtenir des résultats optimaux. Les athlètes de CrossFit qui se spécialisent dans la gymnastique peuvent utiliser ces compétences pour améliorer leurs performances globales lors de compétitions de CrossFit ou pour développer leur force et leur agilité dans d'autres domaines de leur vie.