Participer aux CrossFit Open demande énergie, endurance et récupération rapide. Une bonne nutrition peut faire la différence entre finir un WOD à bout de souffle ou performer à son maximum. Voici cinq conseils essentiels pour vous accompagner pendant cette période intense :
Hydratez-vous correctement
L’hydratation est la base. Même une légère déshydratation peut réduire significativement la force, l’endurance et la concentration.
- Avant le WOD : 400–500 ml d’eau 1–2 heures avant.
- Pendant le WOD : petites gorgées si besoin (pour les Wods longs).
- Après le WOD : réhydratez-vous avec de l’eau ou une boisson riche en électrolytes.
Priorisez les glucides complexes
Les glucides sont ton carburant principal pour des efforts intenses et répétés.
- Avant la session : privilégiez des glucides complexes (avoine, patates douces, riz complet) 2–3 heures avant le WOD.
- Pendant la semaine des Open : maintenez un apport stable pour éviter les baisses d’énergie.
N’oubliez pas les protéines
Les protéines aident à réparer les muscles sollicités et à réduire les courbatures.
- Consommez une portion de protéines maigres (œufs, poulet, tofu, poisson) après chaque entraînement.
- Pour les journées de compétition, une shake protéiné post-WOD peut accélérer la récupération.
Les graisses intelligentes pour l’énergie
Les graisses de qualité (avocat, noix, huile d’olive) fournissent de l’énergie durable et aident à maintenir la satiété.
- Avant les Open : une petite portion suffit pour éviter de se sentir lourd.
- Durant la semaine : intégrer des graisses saines dans tes repas pour un apport énergétique stable.
Optimisez les micronutriments
Vitamines et minéraux sont essentiels pour le fonctionnement musculaire et nerveux.
- Inclure fruits et légumes variés chaque jour.
- Attention au magnésium et potassium (bananes, amandes, épinards) pour prévenir crampes et fatigue.
Stratégie “repas pré-WOD”
- Mangez léger mais suffisant 1h30–2h avant le WOD.
- Exemples : une banane avec une cuillère de beurre de cacahuète, ou un yaourt avec flocons d’avoine.
- Évitez les aliments riches en fibres juste avant pour ne pas gêner la digestion.
Récupération post-Open
- Hydratez vous et consommez protéines + glucides rapidement après le WOD.
- Étirements et sommeil sont complémentaires à la nutrition pour performer sur les prochaines sessions.
Astuce bonus :
Pendant les Open, planifiez vos repas comme vos Wods : cohérents, simples, testés à l’entraînement pour éviter les mauvaises surprises le jour J.
